ダイエット話第２弾です。
よく、患者さんと処置中にいろいろおしゃべりするんですが、話題になるのがやはりダイエット！年とともに、舌も肥えてくるので、たくさん食べたいモノも、行きたいお店もいっぱいあって、そのクセ運動する機会はどんどん減って、気が付いたら、体のラインが・・・がと、みなさんお悩みはつきません。
先日、患者さんが教えてくださったんですが、TVで杉本彩さんが、いつも姿勢がよくなるように心がけている、とおっしゃってたそうです。
これは、結構大事なことで、例えば電車やバスの中で、脚を開いて座らないとか（膝は合わせていても、足首まできっちり合わせて座ってますか？）、立っている時も、背筋を伸ばして、ピンと１本筋が通っているように、姿勢良く立っているか、とか、おしりに力を入れて立っているか（よくモデルさんがおしりにパチンコ玉をはさんだままでいる、とか聞いたことないですが？真偽のほどはわかりませんが、おしりの筋肉を使うことは、筋トレになるので素晴らしいことです）、椅子に座っている時も、だらけて座るのではなく、きっちり背筋を伸ばして座っているかとか、かなり大切ですよね～。
こんなことが効くのか？と思う方は、一度続けてみてください。慣れていないと（筋肉がないと）しばらくしたら、プルプルしてきて、かなりしんどいです。嫌になってきます。
女優さんやモデルさんが動いているのと、一般人とどこが違うかというと、やはり緊張感です。誰かに見られているのを意識されているというか、そう意識すると、だらけた姿ではいられません。いたるところ、緊張してるわけです。
ジムに通ったり、しんどい運動するわけではないので、日常生活にできることですから、されたことのない方は一度お試しを。
キレイでスタイルのいい方に、日常生活や食生活の工夫をお聞きすることがあるんですが、以前にお聞きした方で、食事でよくキャベツは食べるようにしてます、とおっしゃってました。
一度、流行りましたよね～、キャベツダイエット。キャベツだけ食べる、というのは、栄養が全然足りませんからススメませんが、食事の時、一番にキャベツを食べるというのは本当におススメです。
特に、ざく切りだと、噛みごたえもあって、満腹感が得られます。ロールキャベツとかでもいいですが、生ならではの栄養があるので、温野菜だけでなく、生もぜひ摂ってくださいね。
キャベジンって、胃薬ありますよね？キャベツから成分を抽出しているハズです。キャベツは、胃のもいいんです～。他の野菜もいいですが、キャベツは安いし、簡単に手に入るし、超～おススメです。
くれぐれも、キャベツだけはダメですよ！栄養はバランス良く！
生理後５日目くらい（１週間目くらいでもいいと思いますが）、週末とかスゴイ疲れている日なら、リンゴや野菜ジュースとかだけで食べて、ずっと寝てるというのも、アリかと思います。
一種のプチ断食ですね。胃腸を休ませ、お通じもよくして、ずっと寝ることで疲れも取って、寝てるだけだからそんなにおなかも空きませんから、リンゴやジュースだけでも全然OKです。
私は、これで１キロほど痩せました。休みの日に、疲れてて、ずっと寝てたら、気が付いたら１日中寝ていて、いくらでも眠れて、果物を少し食べたかな？卵かけごはんだったか？なんか忘れましたけど、そんな大したモノは食べていません。
翌日、もちろんドカ食いしたら、いけませんよ～。普通の食生活にしてくださいね。できれば、プチ断食みたいな後は、消化のいいモノを。おかゆやスープやお豆腐など。必ず、生理後ですよ～。
最近、バタバタしていて、食べる量が全体に減り気味で、さらに少～しだけ痩せました。０．５～１キロくらい。日によって違います。むくんでる日もありますしね。
でも、生理後の痩せた体をそのまま維持してやることが、さらに痩せていく秘訣なので、その時期に、食べる量が減っていることはいいことです。ケーキとかお菓子・ワインにチーズなども食べてますが、全体の量が減っているので、トータルにバランスがいいみたいです。
伊達友美さんの御本にも書いてありましたが、食べ過ぎた日は、次の日～２・３日で、バランスをとりましょうと、２・３日でバランスが無理だったら、１週間くらいでバランスを取る、みたいなことを書いてらしたと思います。
毎日節制するのは、絶対無理なので、リバウンドがえげつなく来てしまいますから、ストレスが溜まらない範囲で、ちょこっと頑張る！年がいけば、なおさらです。
伊達さんは、カルニチンの多いお肉を食べることを勧められていますが、結構肉（赤みですよ）を続けて食べてたことがあるんですが、私には向かなかったのか、あまり痩せませんでいた。ラム肉もよく食べたんですが。私の場合、ちょっと食べ過ぎもありますが。
魚・豆腐・卵など、お肉以外にも良質なタンパク質はありますから、ちょこっとカロリーや調理方法も考えなら、バランスよく取るといのが、私のおススメです。
食べ過ぎた翌日は、焼き魚や卵焼きなどで、タンパク質を取るようにしてます。
急激な栄養不足のダイエットは、お肌も体もボロボロになるし、生理も止まったりしますから、必ず栄養は取ってくださいね。
伊達さんの本は、とてもおもしろくて、ダイエットのストレスを吹っ飛ばしてくれますが、注意は、食べ過ぎないことです。（結構、アレもコレも食べていい、と書いてあるので。逆に、そうしていい条件があるので、条件をクリアせずにtべてばっかりいたら、以前の私のように太ってしまいますから、ご注意を。）
普段から、食べすぎている方は、大きくなった胃を、小さくするのも大切です。たくさん食べてたら、胃もどんどん大きく伸びちゃいますからね。いくらでも入るかのように、錯覚してしまいます。
少ない量に、ゆっくりでいいので慣れていくと、少ない量で、おなかがいっぱいになってきますから、一度にたくさん食べるのは、控えめに。
生理前は、維持に努めましょう。生理前に痩せるのは、本当に大変だと思うので、食べ過ぎとバランスの悪い食事にだけ注意して、現状維持を。数日単位で、つじつま合わせましょう。
人間やれば、できる（らしい）ので、一緒に頑張りましょう。自分で限界がある、という方は、どうぞご相談にいらしてくださいね。ゼニカルや漢方・アスタキサンチンは、結構おススメです。
