こちらもfacebookのコピペです。反響が大きかったので載せておきます。
私の拙著「きれいな肌をつくるなら赤いお肉を食べなさい」に詳しく載っています。
ここに書いてあることだけではまだまだ足りませんが、とりあえずここだけは頑張る！
特に、「おすすめ食材NG食材」の表は、拡大コピーして冷蔵庫に貼って毎日見てください！
そしてもう一枚コピー取って、必ず毎日食事や買い物の前に見る！
そのうち、いいものと悪いものを覚えます。
この表見るだけで、何を食べたらいいのかが簡単にわかるようになっていますから、超～おススメです。
たくさんの食材を載せたので、細かい字になるから見にくい。。と編集の方は難色を示されましたが、全部載せてほしい！小さい字になっても！！とお願いしました。
良かったです～。
あ、ここに書き忘れていたので先に書いておきますが、
必ず、魚介類が肉類よりも多めにしてください！
さて何度も言っていますが、極端に食事を変えて、体がついていけるのか？というと、ついていけません。
たくさんサプリ飲めば結構可能ですが、サプリも全然足らないと言われた量では、何度もいいますが、無理です。
まずお菓子は止めましょう。特に駄菓子。
コンビニスイーツとかコンビニやスーパーで買うような日持ちするお菓子全部です。
おかきはお菓子じゃないとと思っている人がいて、びっくりしたことがあります。
食べたいから、そう言い訳されたのかもしれませんが…。
パン、すべての麺類も止めましょう。
グルテンフリーです。
白米はまだ止めないで（止めるように言われた人以外）、食べる順番は最後に。
家の砂糖はラカントSに変えて。
動物性タンパク質を増やさないくせに、すべての糖質を抜く人って、何度ダメと言っても出てきます。ただでさえ栄養失調なのに、唯一のエネルギー源であった糖質を抜くと、体全部止まりますよ。
それは食事療法でもなんでもなく、ただのとんでもないカロリー制限して、生理止まるダイエッターと同じです。
ココナッツオイル、ＭＣＴオイルの中鎖脂肪酸は必ずすぐに買って、こまめに摂って下さい。
こまめに！
です。
サラダ油、マーガリン、ショートニング、市販の揚げ物は止めましょう。
バターはＯＫというか、こまめにたくさん摂って下さい。
動物性タンパク質は増やさないと行けませんが、自分の処理能力を超える量を食べたらいけません。
ただの生ゴミに変わるし、腸内環境の悪化、胃もたれ、便秘、下痢軟便…。
もうタンパク質食べたくないっ！肉は体に悪いっ！
となります。
悪いのは、あなたの体です。
無理な量を食べるから、そうなる。
本にも書いてますが、消化酵素を作ってないんだから、消化できません。
そこに極端に増やしたら無理について決まっているでしょう？
だから小分け食べして、回数で一日のタンパク質量を稼ぐしかありません。
油もタンパク質も処理能力を肥える量を一度に食べると、消化不良を起こします。
野菜も食べないといけませんが、緑の濃い野菜（緑黄色野菜）を毎日必ず食べましょう。
淡色野菜しか食べていない人だらけです。
根菜類やいも類、ニンジン、カボチャはそれほどいりません。
食べてもほんの少し最後のほうに。
でないと血糖値が上がります。
牛乳、チーズ、ヨーグルトは止めて下さい。
（バターはＯＫ）
カゼインフリーです。
まだまだ細かいことはありますが、これも全然やってない人多数です。
これどれもとても大事なポイントですが、ここを押さえないと、いつまでたっても思うような効果が出ません。
せっかくサプリ飲んでるのに、です。
栄養欠損がひどいと、毎回これを注意しても、書いてある紙を渡しても、されません。
覚えられないですね。毎回初めて聞いたようにびっくりされる方もいるし、わかっているけど…とあれこれ言い訳されて改善策を提案しても反論ばかり。
ようは、やる気が全くないんですが…。
自分だけラクチンで、お金もかけずに、重症の栄養欠損をなんとかして！って無理に決まってます。
お金をかけないのなら、自分で努力するしかありません。
のんびりしたい方は、好きにしたらいいですが、結果を求めるのは止めて下さい。
特に、妊娠希望の方はと時間が限られているので、死ぬ気で食事だけでもなんとかしないと、時間ばかり過ぎてしまいます。
