京都四条 あいこ皮フ科クリニック　院長ブログ

こないだ、NHKの「ガッテン！」の昔のものを観てました。

テーマは睡眠。

睡眠時間って、7時間も寝てたら充分みたいな常識？を打ち破る論文が出たとか。
（放送自体が去年です）

本当に必要な睡眠時間は、８時間半だったかな。

結構、長いですよね～。

日本人の多くは、慢性睡眠不足で、このままいくと、大変なことになる、と専門の先生が仰ってました。

脳を使えば使うほど、寝て、休まないといけませんしね。

休みの日に出かけないなら、８時間半寝てられますが、普段はそれだけ寝ようとすると、私はかなり大変です。

晩ごはん食べてすぐ寝る、って感じかな。

胃腸がますますやられそうですね…。

食べてすぐ寝るときは、消化の良いものにしないといけないし、かといって、糖質多くすると睡眠の質は下がるし、栄養もカロリーも晩ごはんで摂らなきゃいけないし…。

なので、結果的にも晩ごはん食べても２時間以上、３時間くらいは空いて寝ることになってしまってます。

最近は、晩ごはん食べてしばらくすると、知らない間に寝落ちしてて、ブログが更新できていない有様です。

糖質食べてないのに、晩ごはんの後、すごく眠い(_ _).oO。

交感神経と副交感神経のスイッチが、ホントにポンっ！と切り替わった感じ。

早く寝ろってことですね～。

どうしてもやらなきゃいけないことがあって、ひどい睡眠不足が続いたときも今までありました。

本の最終校正の時は、印刷のスケジュールがもう決まっているので、徹夜と数時間の睡眠だけ、翌朝普通に仕事、みたいな日が続いて、ホントに死ぬかな？(@_@)と思いました。

締め切り前の漫画家や作家って、いつもこんなんなんだろうなと実感しました。

からだに、ものすごく悪いですね…。(-_-;)
そりゃあ、からだ壊すわ…。

人間、そう簡単には死ねませんが、なんとか仕事を無事にやりきれたのは、オーソモレキュラー療法のおかげです。

それだけ睡眠不足が続いても、毎日糖質制限がちゃんとできていようと、全く痩せませんでした。

むしろ、増えてないか？という感じ。

これは、起きてる間、やっている内容にもよりますが、交感神経がずーっと緊張状態にあるので、アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどばんばん出ます。

まあ、だからこそおきていられるのかもしれません。

私の場合、交感神経緊張状態にあると、拮抗ホルモンであるインスリンが出てくるので、アドレナリンなどの作用よりもインスリンの脂肪合成が勝って、太りやすくなります。

私の場合、です。

プラマイゼロ、みたいな時は、太らず現状維持の時もありますが、自分でコントロールはそうできません。

こんな時に糖質を少しでも食べれば恐ろしことに…。((((；゜Д゜))))

眠くなるので、その時は絶対食べませんが、翌日の昼間とかにね。

栄養欠損ひどくなると、エネルギーうまく回せませんから、糖質ほしくなる。

睡眠不足は太る太る、と言いますが、ストレスや睡眠不足で、腸内環境悪化して、とかもよく言われます。

それも拍車はかけてると思います。

もう私の場合ね、起きてるとインスリン出るんですよ。
そんなにいらないのに、っていう量が。

これがずーっと続くと、そのうちインスリン出なくなると、いわゆる糖尿病ってやつです。

ま、そこまで出てるわけじゃないから、糖尿病にはなりませんが、副腎には負担がかかりますね～。

もちろん、膵臓にも全く負担がないわけではない。

最近は、寝落ちもよくしてるので、早めに寝るようにしてます。

翌日からだがいつもより少し楽かな。

だからって、早く起きられるわけではないので、まだまだ睡眠時間足りませんね～。

皆さんも、睡眠時間、いつもより少し増やすようにしてみて下さい。

いろんなことが楽になるかもしれません。

ちょっとうつっぽく気落ちもしてしまう方が、例えば、前からのお肌のコンプレックスがよけい気になるから、せめてお肌だけでもなんとか良くしたい！（シミでもシワでもタルミでも）というのは、実は結構あります。

今までの経過で、産後うつや、妊娠出産関係なくうつっぽくなっておられたりする経過もあることも多く、お肌を診ても、鉄をはじめとしてたくさんの栄養素が足りでないのはよくわかります。

美容医療もやりつつ、オーソモレキュラー療法もされる方もおられるし、どちらか優先される方も多いです。

肌と栄養の話して、とりあえず肌を少しでも良くするのに、先に美容医療を１回やってみる。

食事の最低限のお話はしてますから、ちょっと変えてみる。

人によったら、検査してなくても、少しだけ、医療用のサプリをのんでもらうこともあります。

あまりにも肌に栄養素なかなか回ってこないかなという時は特に。

１回やって、ちょっと良くなるので（かなり良くなる方もおられます）結構気が済む方も多く、それなら一旦栄養のほうに専念しようかな（スキンケアとクリニック用化粧品は使いながら）、という方はとても多いです。

先日、うつが波があって繰り返している患者さんが1か月後の再診で別人みたいに元気になっておられました。

途中の経過で、楽になった！というのは知ってましたが、そんなに楽に元気になりましたか～！と、ずーっとニコニコで、気力も湧きまくっている。

とても素晴らしい経過です。

患者さんが、食事を変えて、血糖コントロールしたことはとても大きい。

そして、質の良い医療用サプリで、足りない栄養素を底上げしてもらう。

すると、脳もからだもかなり動きやすくなります。

なので、ますます前向きに動ける。

この方は、引き続き頑張ってますます食事も取り組んでおられるので心配ないんですが、

結構劇的に良くなると、

「治った！」

と、思う方、これもかなり多いパターンです…。

治ったわけではなく、足りないところに、少し補充がされただけです。

だから、その分、細胞が働いてくれたに過ぎない。

「治った」から、食事戻して良いよね、糖質これくらいなら食べても良いよね、糖質食べたからタンパク質もうおなかいっぱいで食べられないや、サプリも要らないよね、「治った」ンだから…

と、糖質の呪いも、そんなに簡単に解けてませんから、そんなときに好き放題食べたら、また糖質三昧に一気に逆戻りです…。

そういう全部なあなあに止めた時に限って、仕事やなんやかやと忙しくなり、
忙しいから疲れてるんだ、と思ってるうちに
（栄養は忙しいとさらに減ってます）、
一気に元通り。

当たり前ですね。

それを、

オーソモレキュラー療法、治んないやんっ！と言うのは、ダメでしょう。

だって、やってないんだから。

同じように逆戻りして、
やっぱり、食事乱れてるもんな、サプリものんでないもんな、あれだけ助けてくれてたんだ…と、気付けるかどうか。

気付けたら、またそこから始めれば良いだけです。

そういう方のほうが、再スタートはとても良い感じで始められます。

懲りた、と言うのもあるのかもしれませんが、そこで、自分のからだでもって、合点がいったから。

わかりながらやる、というのは、とても素晴らしい！

元気になったからこそ、2度とあそこには戻りたくない、あれはとてもツラかった…ということも、改めてわかります。

サプリは、その時々の体調と予算に合わせて、診察して選んでます。

体調と、予算が合ってない時は、食事で頑張るしかないので、時間はかかりますが（症状、病状によったら）、それでも続けることが大切です。

胃腸に負担をかけないように。

負担をかけていないのか、時々チェック（診察や検査）しながら。

いきなり全部止めないで！

「治った」わけではありませんから。

動けるように足しただけです。

自分の力で、補充がちゃんとできるなら、
（今までの欠損も含めて）
食事だけでなんとかなりますが、
そこまでは、普通はなかなかいきません…。

消費のほうが多いから…。

かなり前に１度読んでて、この時も感動したんですが、時間が経ってからまた読むと、別の発見があるので、名作は何度も読んだりします。

絵が、男性コミックなので、女性受けはしにくいかもしれませんが、読んでるうちに慣れていきます。

自殺未遂を何度も繰り返す人たちで溢れている世の中、とうとう国は、そういう人たちを、島流しにすることに決め、自殺未遂者たちが島に着いた戸頃から話が始まります。

死ねなかったことで、また自殺をする人も出る中、必死に生きていこうとする人たちと分かれます。

まさに、無人島なので（過去に生活の痕跡はある。荒れたく家とかあれだ畑とか）、まさにサバイバル！

川を探して水を飲む、バナナを見つけて食べる、海に潜って魚を捕る、海水から、塩を取る、など大変です。

この生きていこうとしたグループが、二手に分かれます。

１つは、サワダという、ヤク中の刺激を求める凶暴で、カリスマ性もあるので、洗脳という形で、そのグループの王様みたいになるグループ。

もう１つは、秩序保たれた、皆で話し合いをしながら協力して生活していこうというグループ。

どちらも食べ物に困ります。

バナナと魚は、どちらも食べてます。

秩序保たれているグループの中に、セイという男の子が、山に入り、弓で鹿を仕留めてくるようになり、こちらのグループは、定期的に、鹿肉、イノシシ肉、キジなどを摂取してます。

鹿を仕留めるセイは、その場で鹿を捌くため、傷みやすいレバーやハツは、その場で食べます。
これはいっしょによって山に入らないと食べられません。

セイは、もともと引きこもりで、人とか向き合うことを避けて、イヤなことから逃げてばかりで自殺未遂を繰り返していた人です。

山に入って、鹿肉、特にレバーを食べてから、ドンドン変わっていきます。

前向きに、恋人や仲間をまもるために、戦う強い男性に変わっていきます。

こちらのグループも、生き残って鹿肉などのジビエを食べている人達は、ドンドン前向きに生きていきます。

かたや、サワダのグループは、たまに鶏をしめて食べるくらいで、
（サワダは、死んだ人も食べたようですが）
肉、特に赤い肉を食べていません。

洗脳されているので、セイのグループを殺しに行くよう仕向けられ、戦争になります。

話の展開が目を離せなくて、一人一人の苦悩や事情、皆の成長していく姿、仲間との結束など、ハラハラドキドキ、目が離せなくて、感動もあり、涙なしでは読めない名作です。

森先生がどこまて意識されて、描かれたのかはわかりませんが、オーソモレキュラー的に、合点の行く作品です！

本能的にわかっておられるのかも。

2回目読んだ時は、そういう視点からも読みました。

登場人物全員、自殺未遂の常習犯で、全員うつ、引きこもりも大勢います。

こんな島で生きていこうとしたら、否応なしに太陽にさらされ、体を動かさないと、食べ物が得られません。

緯度が低い島のようで、みんなかなり肌を露出してます。
（服もないんですが）
太陽にさらされることで、ビタミンＤが形成され、Ｄは、うつの改善にとても良いです。

体を動かすのもとても良いです。

そこに、ヘム鉄満点の鹿肉、イノシシ、キジなどのジビエ。

どれもお肉は、赤黒く、ヘム鉄が多い肉は、亜鉛もビタミンもたくさん含まれています。

コレステロールも摂れるし、コレステロールは、うつや脳を働かせるのにとても重要です。

これらの食材が、サワダのグループにはなかったので、カリスマ性のある狂気の人間がリーダーになると、簡単に支配、洗脳されてしまいます。

何重にも深いマンガですわー。

そういうこと考えなくても、とても良いマンガなので、オススメです！

人生とは？生きるとは？　と改めて実感させら、考えさせてくれます。

最後は、国が、自殺未遂者の本当の更生プログラムとして、この島（というか、ここの人達との生活）を使ったりもします。

まさに、更生プログラムに適うと思います。

森先生の作品は、他の作品も、引きこもりやイジメ、虐待なども出てきますが、そういう人が未来を向いていく話になってます。

希望に変わる作品です。

どれもオススメです！

https://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E6%AE%BA%E5…/…/4592146212

フェイスブックのコピペです。

この記事、なぜかすごい反響がありました。

できるようで、なかなかできないことだからかもしれません。

でも、やれば良くなる！　早い方はほんとに早い！　

やった方にしか、わからないことです。やらない限り、一生わからない。。。

以下、コピペです。

先日、スキンケアを頑張ってされて、それだけでも短期間でかなり良くなった患者さんのことを書きました。

こういう方は、結構おられます。

良くなる方の中には、そんなたいしたことはしてません、と謙遜される方も多いです。
もちろん、頑張ってますよ～！と意欲的な方もおられます。

どちらのタイプであっても、共通しているのは、とりあえず、いわれたことを素直にやってみた、ということです。

これが、できるようで、できないですよね～。

今まで自分がやってきたスキンケアをはじめとして、いろんなことが、私と考え方が近いから、すぐにやれる、というわけでもないです。

私のブログや本を読んでいても、実際やってることは全然違っていて、それを指摘したり、あるいは、ここはこうですよ、と指摘しても、自分はできてる！どうしてそんなことを言われなきゃいけないの？！と、まったく受け入れられない、やらない、という方もいます。

逆に、私と考え方が真逆にもか関わらず、とりあえずやってみよう！と、全部変える方もおられます。

もちろん、真逆なので、全く受け入れられない！聞く耳も持たない、という方もおられます。

自分とは違う考え方を受け入れる、というのは、実は、かなり柔軟性と、許容力が必要です。
（知識として、間違ってるのは違いますよ）

今までしてきたことと逆のことをするということは、今までが間違っていたと認めることにもなります。
（間違ってはないけど、別の方法をしてみましょう、という場合もたまにありますが、ほとんどは間違っていることが多い。だから、大変なことに現状なってしまっているわけです）

全く別の考え方を受け入れるのよりも、今までの間違いを認めることのほうが、かなり大変なようです。

自己肯定が強いというよりも、現状を受け入れる状況にないので、とりあえずその場から逃げるというか、自分が間違っていたことは置いといて、次やろうとするわけです。

でも、間違いを認めてないので、そこがいつまでたっても、止めることはしません。

間違っていると認めてないので、止めるわけがありません。

で、そこが、1番のよりもポイントだったりします。

そこをなんとかしない限り、次のステージにはいけません。

素直に、ひょいと行っちゃう方と、何年やろうとも認めない方とで、やっぱり治療効果度合いと、良くなるまでの時間が違いすぎます。

行動する人だけが、進めるわけです。

人間というのは、現状を変えることをとてもイヤがる生き物なんですってね。

だから、変わりたいなと、思っていても、やらない。

新しいことをするのにも、今まで間違っていたと、認めるのにも、実はかなりの栄養を使います。

栄養欠損があまりにもひどいと、ここが受け入れられない方も多いです。

でも、ひどい栄養欠損でも、やる人はやるんですよね。

完璧でなくても、自分のできる範囲で、とりあえずやってみる、前のは止めてみる。

素直に受け入れられるのかどうかは、キャラの問題も多少あるでしょうけど、栄養を足していけばとスムーズに、チャレンジしてみよう、ここが悪かったんだな、じゃあこう直せば良いんだな、とできるようになります。

年とったら、頑固って言うでしょう。
昔はあんな人じゃなかったのに、みたいな。

年いけばいくほど、栄養欠損進んでますから、新しいことが受け入れられないし、今までの間違いを指摘されることも認めることもしたくなくなるわけです。

栄養補充をされてるお年寄りは、80歳でも90歳でも、お元気で、頭も柔軟です。

今までのやり方でうまくいってないンだから、真逆のことでもやってみなきゃわからなかったり、ソンなことはわかってる！と思ってるのに、現状が困ってるンだったら、「わかってない」ンだと思います。

どこがわかってないのかの、確認が必要です。

学校のテストと同じですね。

確認するからこそ、成績が上がるわけでしょう。

この柔軟性、許容できる、というのが、これからの人生、楽に生きていけると思います。

文句言ってても、良いことなにもないですよね。

現状は、悪化する一方です。
（老化は止まらないから）

チャレンジが楽しめると良いですね。

昨日、「カンブリア宮殿」をちょっと観てました。

北九州市のドラッグストアが、医療モールも手がけてる、みたいな話かと思ったら（それも手がけてて）、高齢者のために、月額いくらの会員制にして、ドラッグストアの一画で、管理栄養士が高齢化社会に、食事指導と運動指導などを含めた健康相談健康指導をやっている特集でした。

病院などで、コレステロールが高い、血糖値が高いと言われた高齢者などがやってきて、食事日記をみてもらって指導される、というシステムです。

ガッテン！で、紹介されていたような、高齢者でもできるスクワットを一緒にやったり（多分そういうことも教えるのかと）されてました。

それで、実際に良くなったおばあさんも出演されてました。

他のドラッグストアが展開されているものに、管理栄養士が計算して作っている食堂が出ていて、高齢者がほとんどでした。

子供や働き盛りの男性には、全然足りないですが、高齢者にはちょうど良いようで、美味しく、大人気のようです。

一般的に、管理栄養士の食事指導というと、厚労省の指針に沿って、となりますから、私からすると、もうちよっと動物性タンパク質と良質の脂質を増やして、もうちよっと糖質減らしていいんじゃない？とは思いますが、

今、高齢者に限らず、多くの方が糖質摂り過ぎで、厚労省の指針レベルのタンパク質すら食べてません。

スーパーに行って、前に会計している人のカゴを見たら、ホントに糖質しかない。

タンパク質あっても、質の悪い揚げ物の弁当とか。
そこに更に砂糖入り缶コーヒーやスナック菓子、牛乳や清涼飲料水、冷凍のうどんと添加物まみれのパン。

お年寄りは、いなり寿司にパンに缶チューハイとか…。

単品の小さめのおかずのみ売っていても、あまりそういうのばかりの買い物かごって見たことないです…。

チーズに糖質ゼロビールに、糖質ゼロなんとか、低糖質なんとかばっかりのカゴは見たことあります。
全て添加物三昧で、グルテン、カゼイン摂りまくりで、この人（60代くらいの男性でした）は、体調悪いだろうな―、残念な人だなー、情報が中途半端なんだな―、と思って見てました。

話を戻します。

ホントに、一人暮らしだと、年齢性別に関わらず、ろくでもない食事になってることが多いです。

コンビニのパンの割合もとても増える。

そんな人に、いきなり、タンパク質も油もガンガン摂れ！って無理ですから、まずは厚労省の指針通りで十分かと。

更に元気になれば、もっとタンパク質と良い油を増やしてほしいですが、こればっかりは、そういう情報が入ってこないと、できませんよね。

こういう飲食店がもっと増えれば良いな～と思います。

いわゆる、定食屋さんですが（大戸屋になるのか？）、ちゃんとその場で手作り。
しかもお値段お手頃でした。
（大戸屋になるのか？）

私には、大戸屋さんのお料理、ちょっと甘いんですよね…。

だから、万人受けする。

これからは、超高齢社会ですから、ホントに健康が1番！

予防が大事！

だからこそ、食事が大事なんですよね～！

これからの時代は、管理栄養士大活躍では？

国家資格は強いですよ。

食事指導もかなりツッコんだ話ができるし、しても良いわけです。

医療関係の国家資格なければ、一般人は、個別相談で助言したらホントはいけませんよ。
それは、もう医療行為ですから。
（資格の内容で助言できる範囲も変わります）