京都四条 あいこ皮フ科クリニック　院長ブログ

以下、コピペです。

新型肺炎がかなりややこしい中、

できることは、

絶対に手洗いをまめにするということと、
人混みでのマスク(なければ仕方ないです。マスクで完成に防げるものでもないし)ですが、

テレビ番組のコメンテーターの先生方でも、ちゃんとわかっておられる先生方は、しっかり睡眠取っての栄養のあるものを食べましょう、と言っておられます。

たまたま見ただけで、何人も言っておられるのを見かけました。
(もちろん、皆さん、手洗いの徹底は仰った上で)

免疫力を上げる＝体力をつける、と思っている方、多いですよね。

ここまでは良いとして、

体力＝筋力と思っている方も多く、実はこれは、ちょっと勘違い。

筋力あっても、免疫力全然ない、というのは、実は有名な話。

知る人ぞ知る、かもしれませんが。

アスリートの体脂肪率って、試合の時とか勝負の時って、スポーツにもよりますけど、すっごい下げておられるでしょう。

4％？5％？とか？

太っている私には信じられない世界ですが、そんな体脂肪率で、普段はおられません。

免疫力下がるからです。

何かあった時の予備もないわけで、試合の時は、ホントに気力で乗り切る！みたいな感じなんでしょうか。

試合前にも、尋常じゃないくらい、過酷なトレーニングされますよね。

栄養使いまくっているところに試合で気力も使いきります。

なので、試合が終わると、アスリートは風邪をよくひく、というのは有名です。

なかなか一流のアスリートになれないという方は、この調整がうまくいかず、肝心乗り切る試合の時や直前に、体調崩してしまったりして本番に、自分の本当の力を出せないそうです。

オーソモレキュラー療法はじめ、いろいろアスリートのための工夫をすれば、その辺はかなり改善ができます。

激しいスポーツは、特にたくさん呼吸をするようなものは(無酸素運動でも、終わってから、ハッハッハッハッと息するから、結局たくさん呼吸します)、活性酸素が増えます。

25歳を過ぎたら、もう自力で活性酸素が処理できないため、激しい運動やスポーツをしたければ、活性酸素対策が必ず必要です。

筋トレ💪もそうですよ。

しかも、一旦、筋破壊をしてからの再生ですからね。

タンパク質をたくさん摂らないと、筋肉は再生しません。

タンパク質だけでなく、ミネラル、ビタミンもたくさんいります。

なので、女性が、食事も変えずに筋トレしても、破壊しているだけで、筋肉が全然つきません。

消化吸収もできないのに、プロテインがんがん飲むんじゃないですよ。

特に市販のものは、安物の添加物も人工甘味料も入っていたり、原材料でアレルギーになりやすかったり、分子も大きいままなので、消化吸収能力の落ちている、特に女性は、トラブルのもとです。

まずは食事です。

栄養欠損の状況や、活性酸素が多いと(精神的ストレスでも増えます)、赤血球はじめ細胞がすごくつぶれやすいので、激しい運動、ジャンプ、ドン！と踏み込むようなことをすると、その度に細胞はぶちぶち潰れていきます…。

逆効果です。

体力をつけるどころか、どんどん体調悪くなる…。

激しい運動は、それだけのリスクがあるので、確認することが大切です。

私の本にも書いていますが、運動＝マラソン、筋トレ、激しいスポーツではなく、ストレッチ、体操、散歩、ウォーキング、あとは無理のない範囲でのヨガ🧘‍♂️。太極拳も良いですね。

一番のお薦めは、掃除です。

家事しながらの体操とかね。

「ガッテン!」で紹介されているような体操は、とても良いです。

だいたいどなたでも無理なくできる範囲のもので、もちろん痛いならやってはいけません。

私も、歯磨きしながらもも上げしたり、時間がある時は少しいつもよりも歩いたりしてます。
(私は、もっとした方が良い…。
(￣▽￣;)

ホントは水中ウォーキング行きたいんですけどね～。
なかなか時間が取れなくて…。

「運動」の中身を勘違いすると、ホントに逆効果です。

手洗いと同じくらい大事なのが、栄養をつけて免疫力を上げること。

先週の女性セブンで、花粉症対策にオススメの食材特集で取材されたことを書きましたが、私が挙げたものは、免疫力をつける上げるものです。

→ブログにアップしています。

こないだの「月曜から夜ふかし」の録画を観てたら、日本の男性の平均身長が下がってきた、というのをやってました。

厚労省の発表によると、
20～50歳の男性の平均身長が、170超えていたのに、18～19歳の男性の平均身長が170を切ったそうです。

今からまだ伸びる子がいるかもしれませんが…。
18、19歳となると、もう身長は伸びるのは止まったかと…。

せっかく伸びていたのに…。

この原因は、

栄養不足(そりゃそうでしょう。これは絶対でしょう)
運動不足
睡眠不足
などと言われていて、
確かにどれもそうだろうと納得するものばかり。

番組では、国立成育療養研究センター(だったと思いますが)の見解も仰ってました。

原因は、低出生体重児が多いことが原因では？
と。

マツコさんが、今すっごい体重厳しく言われるんでしょ？と仰っていて、それは確かにそういう産科もありますが(これはまた別に話します)、
いや、ホントに今の女性は、言われなくても全然食べてないから。そもそも。

低出生体重児の割合は、世界的に見ると、ほとんどが低所得国。

妊娠中(前もですが)、栄養や薬がないせいでの感染症(胎児の成長にも関わるような)、そして圧倒的な栄養失調です。

赤ちゃんの発育が悪いことはわかりますよね。

それとは逆に、先進国で、そういう感染症もないし、食べるのに困らない所得があるというのに、先進国でも一定の割合であります。

女性の痩せ思考もかなりあるかと思います。

その先進国の中でも日本の低出生体重児の割合はダントツです。
(ほぼ一位か？)

ついでに、女性の痩せすぎの割合も、先進国の中で、ダントツ、ぶっちぎり一位です。
他の国が追い付けないくらいのぶっちぎりです。

特に、20～40代の痩せすぎの割合は３割超えていたかな。

そんな国、先進国ではないです。

この年代の女性の平均摂取カロリーは、以前に調べた時、アフリカなどの食糧支援されている国のいくつかの摂取カロリーを下回っていました…。

ホントにろくなもの食べていません…。

タンパク質を食べなきゃいけない。
カロリーを摂らなきゃいけない。

という意識がなく、でも、お菓子やパン、パスタは食べる。

糖質で、人間のからだはできません。

人間のからだは、タンパク質でできています。

厚労省も、今の女性がろくなもの食べていないのは、調査をされている本人ですから、一番わかっていますが、具体的に改善するようなことにまではいっていないのが現状です…。

以前よりは、タンパク質食べよう！肉を食べよう！という番組が増えましたが、まだまだ…。

もう政策レベルにしないと無理かも？

妊婦さんが知らないのは仕方ないとして、産科医は、低出生体重児が増えてることなんて知っているのに、妊婦の体重増加について、むちゃくちゃ厳しいところもあって、一体それどう思ってんのかね？と思います。

そんな先生ばかりではないですが、妊娠中の栄養状態に、ホントに正しい知識で取り組んでいるところは非常～に少ないような…。

女性も男性も、身長って、平均はほしいですよね。

多少の前後はいいとしても、少し高い方が、腕脚も長くなるし、スタイルを気にして痩せすぎの女性にとっては、その方がカッコ良いんですよね？

理想の男性となると、未だに、高身長が言われるくらいだから、男性の身長は、低いよりは高いほうが良いんですよね？

自分の食事が、息子の身長に関係してたとしたら、困りませんか？

普段の食事は大事なんです。

低出生体重児で生まれてきても、その後、ちゃんと栄養足してあげれば、いくらでもカバーできます。

もう成長期が終わっていても、気付いた時から足して上げれば、カバーできます。

過去は変えられないけど、未来は変えられます。

気付いたら、タンパク質足せば良いんですよ。

自分の胃腸に無理のない範囲で。

ちょっと前の「ホンマでっか?！ＴＶ」だったと思いますが、

「スマホ焼け」を問題視する意見がありました。

スマホから出るブルーライトで日焼けする、という話。

まあ、それはそうなんですけど…。
(￣▽￣;)

スマホをよく使う人は、ブルーライトカットの日焼け止めが夜も(スマホ使うから)塗った方がいいとかかんとかだったかな。

先に結論言っておきますが、スマホのブルーライトは、ちゃんもブルーライトカットフィルムとか貼っておきましょう。

それで、おしまい。

スマホだけでなく、パソコンやテレビ画面からも、あの明るい画面からブルーライトは出ています。

仕事でパソコンをよく使う方は、パソコンのモニターに、ブルーライトカットフィルムを貼るか、ブルーライトカットのメガネをその度にかけるか、です。

テレビも少し観るだけならいいですが、夜中、寝る前におもいっきり観てると、ブルーライトは、昼間の光と同じなので、覚醒させ、睡眠障害の原因になります。

どうしても。夜にパソコン、テレビを観るのは欠かせない、観ないといけない(仕事がらみとかね)という方は、ブルーライトカット対策をしてくださいね。

睡眠障害が起こると、寝付きが悪くなったり、寝てても睡眠の質が悪いから、朝起きられなかったり、体内時計が狂う原因に…。

睡眠障害になっている自覚がなくても、夜のブルーライトは、体内時計を狂わせるのには充分です。

目から光を入れることは大切ですが、光の量が多いと、疲れるし、老化も早くなります。
活性酸素増えますからね。

真っ暗、薄暗いところで生活してはいけませんが(体内時計がおかしくなるから)、ガンガン目に光を入れて良いわけではないです。

肌のスマホ焼けよりも、体内時計と目を守るために、スマホなどのブルーライトカットなり、対策が必要。

ちなみに、去年の皮膚科学会だったか、美容皮膚科学会の紫外線などの光の皮膚に与える影響について、ブルーライトカットの日焼け止めってどうか？という議論が出ました。

一部の化粧品メーカーが、ブルーライトカットを全面的にうたった日焼け止めを数社出したんだったかな。

新発売となると、雑誌などに広告載せるときに、ブルーライトカットが当たり前、こういう日焼け止めじゃないとヤバい！みたいな行きすぎの広告(普通の紹介記事ですが、宣伝広告です)も見かけたりしました。

新しく不安を煽って、買わせようという魂胆なわけです。

学会の、光を専門にされている先生方の見解は、
今はまだ気にしなくていいでしょう、というものでした。
(その時のブログにも書いてるはずです。
ブログ内検索してみてください。)

紫外線や近赤外線ほどのダメージがないのと、ダメージはもちろんないわけではないんですが、そこまで気にしなくても、
というのと同時に、各社、自分たちの基準で、評価しているため、世界基準など公式のものがあるわけでもなく、本当にどの程度カットできているのか、それを判断することもできない、
要は、そのブルーライトカットをうたっている日焼け止めの質の評価もできないんです。

そのメーカーの社内基準っていうやつで、各社バラバラ。

世界で基準が統一されて、紫外線もちろん近赤外線もブルーライトもカットしてくれる、品質の良い日焼け止めがあれば、それはそれで良いと思いますが、ブルーライトはフィルムでカットできるので、わざわざ添加物増やして、皮膚に塗らなくても…、と私は今のところ思います。

ブルーライトもカット‼️みたいな、新商品にすぐに飛び付く方もいますが、その前に、しっかりとまずは紫外線対策をしては？という方が多い…。

日焼け止め、毎日塗っていないとか、冬は塗らないとか、塗ってる量も少な過ぎとか…。
全然、紫外線カットがまずできていない…。

ちなみに、ブルーライトを気にするくらいなら、近赤外線の方が、明らかに老化は早いですよ。

ストーブとか、ホットカーペットなど、熱を発するものは、すべて近赤外線が出ています。

人間が暮らしていくのに欠かせないものですが、

ストーブとかの暖房器具に顔向けていたら、バリバリに乾燥してきませんか？

こたつやホットカーペットで寝てしまうと、全身の脱水は激しいです。

水分を奪います。

暖房器具に、直接、服も来ていない肌をなるべく向けない方が良いです。

当たるなら、服一枚くらいは羽織る。

近赤外線は、脱水だけでなく、皮膚は硬くなり、シワ、たるみの原因になります。

直接当たらなければかなり防げます。

夏に太陽浴びて、ジリジリ熱いのも近赤外線です。

だから、日陰に入る、帽子を被る、日傘をさす、などでかなり防げます。

サウナ、特に高温の(普通は高温)やつ、熱源に顔向けて入るのは、肌の老化進みますよ。

たまに少し入るのは、好き好きですが、頻繁に、長時間、となると、老化促進することも…。

サウナは低温のものにすることと、顔にタオルなどなどかけて、直接熱が当たらないように、熱源に向かわないことも大事です。

まあ、何でもやり過ぎは、からだによくないわけです。

ブルーライトよりも問題の近赤外線カットの日焼け止めですら、数社からしか出ていませんし、これも国際基準がありません。

なので、質を比べることも、本当にどこまでカットしているのかも確認できないわけです。

特殊な仕事でない限り、近赤外線はある程度避けられるわけですから、近赤外線はこういうもの、と知っておけば良い話です。

ブルーライトもね。

今後、科学が進んで、新しい事実がわかれば、それが本当に問題になるなら、必ず国際基準なり、なにかしらちゃんとした基準が出てきますから、その時にまた検討すれば良いです。

他に対応できるから、やるべきことを先にちゃんとやってから、せめて検討しましょう。